瑜伽百科――云雀式 -

2015年03月02日13:22 编辑:www.cq67.com

云雀式瑜伽有一种展翅高飞,翩翩起舞的感觉,自由放松,就像云雀一样自信,开心,所以取名叫云雀式。


 

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瑜伽做法:

 1、金刚坐姿,调整好呼吸。

 2、两手往前扶地,保持屈左腿,左脚跟贴于会阴下,右脚向后直伸出去,腰背立直,手放体侧。

 3、吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。

 4北京癫痫权威专科医院有哪些、吐气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长,尽量让双臂保持与肩相同的高度,定位停留10秒钟,深呼吸。

 5、慢慢还原,放松,换相反方向做同样动作。

功效:

1、促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高身体免疫力。

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2、柔软僵硬的颈部,增强平衡感,调节自律神经,提高心智与自信心。

3、丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身效果明显。

4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。

5、可强化脚部功能,预防脚背、脚关节如何能做好癫痫病患者的护理痛。

意念:

意念集中在后腰背,可以想象自己是一只美丽的云雀公主,在受百人朝拜中,而且眼前也有自己帅气的白马王子,这种自信,这种骄傲就要充分的展示出来。