减压:4招定能帮你减压 –

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减压:4招定能帮你减压
发布时间:2010-03-11 15:06:29 浏览:2236 来源:老中医养生网
减压,就要从心里开始。北京大学临床心里理中心的丛中教授一直这样强调。专家也认为,当你真的有心要为自己减压时,一支笔、一杯水,甚至你自己本身也都可能就是最好的减压法宝。
压力太大时,有人选择运动,有人选择按摩,还有人选择SPA……但当你正在office里心得额,分身乏术之时,它们只能成为解不能近渴的远水。这时候,你不妨试试自我放松法。
全身肌肉放松法
据复旦大学心理健康教育中心的马敏芝主任介绍,是一种心理医生们常用的临床放松方法。
功效:通过自我意识来控制肌肉的紧张与放松,不但能让肌肉感受到轻松.更能舒云南治疗癫痫病的医院缓紧张情绪。
预备:关上门,坐在椅子上,闭上眼睛,尽量不作思考让全身放松。
提醒:做下面每个肌肉拉紧动作时间维持5秒左右,放松间为10秒,每个动作重复2-3次。
开始:
1.头坐直身体,将下巴抵住胸前,两手用力向后伸展胸部昼向前挻,然后放松。
2.额头:把额头昼向上抬,拉紧肌肉,然后放松。
3.脸:将眉、鼻、嘴都尽量往中间拉紧,然后放松。
4.嘴:用力张开嘴巴,用舌头用力抵住下门牙,然后放松。
5.牙齿:用力咬紧牙齿,然后放松。
6.手:将双手慢慢抬起至水平位置,尽量向前伸展。用力握紧拳头,然后放松。
7.腰:坐在椅子坐盘的前1/3处,坐直,向后弯腰,再慢慢恢复原先的坐姿。
8.脚;将双脚用力向前伸,怎样预防先天性癫痫患者遗传慢慢抬起达至水平,停住,拉紧肌肉,然后放松。
9.全身 完成各部分的放松后,全身放松5-10分钟。
腹式呼吸放松法
研究显示,压力大时,人的呼吸会变得急速,呼吸也减少。所以,通过调整自己的呼吸,也能够达到改生理与情绪的反应,达到放松的目的,腹式呼吸主要靠横隔腊的下降来扩张胸腔,呼吸时腹部会有明显的起伏。
功效:紧张进行腹式,能够腹式呼吸.能够扩大胸腔、增加肺活量并且还可以降低肩部肌肉的紧张感,快速地达到放松身体的目的。
预备:关上办公室的门,走到窗口,面向外,自然站立。
开始:
1.双手放在腹部,将注意力集中在腹部。
2.闭上嘴巴,用鼻子吸气,让吸入的空气慢慢充满整个肺 部.闭住呼吸3秒钟。吸气快结束时,轻微地提起肩膀和锁骨西药治疗癫痫病会造成哪些副作用,增加吸气量。
3.用口慢慢呼出空气,重复数次。
指压催眠放松
多年从事心理研究的丛中教授认为,通过自我催眠是可以达到放松的目的,只是时间不宜太长。许多研究也已证实,在催眠状态下暗示身体处于不同状态,代谢率就出现应的变化。
功效:通过潜意识调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环以及各种反射和反应、物质代谢和反应,达到放松的目的。
开始:
1.用食指压住同手拇指的指甲,心中默念,我将会很轻松、很愉快。
2.慢慢加强指压的力道,想象自己的身体越来越轻松。
3.感觉自己快要睡着时,开始数数,从1数到100,慢慢睁开眼睛。
压力大时可以做的几件事
1.吃东西
北京东明成功人生心理咨询中心的刘明主任指出,吃本身就合肥哪个看癫痫好是一种减压方式。通过咀嚼 带动面部的肌肉进行运动,反馈给中枢神经系统,便能够达到放松的目的。
2. 找人聊天
丛中教授介绍.最常用的心理治疗方法就是交谈。压力很大时,可以拿起电话找朋友聊聊过去的事情,交流一下彼此的感受,转移一下注意力,说不定还能让思路豁然开朗。
3.听音乐
临床实践证明,一首小提琴协奏曲,能让血压降低10-12mmHg(Pa)。节奏比较缓慢柔和的轻音乐,收录自然之声的田园音乐等等,也都可以通过听觉上的刺激中枢神经系统,达到放松的目的。
4.玩游戏
压力太大的时候,很多事情都千不下去。刘明主任建议,可以玩玩电脑或者手机自带的像挖雷、贪吃蛇之类的一些小游戏,转换一下思维,有时候这也是一种比较有效的减压方式。

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