瘦身塑形 韵律球塑身操

动作1:抱球侧身

双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10武汉癫痫病医院哪家好次。这样为一组,完成2-3组。

塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

动作2:平板支撑

小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下癫痫病的饮食注意事项有哪些,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸。完成10组。

塑身优势:这个动作看似简单,其实的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

如何才能做好癫痫患者的护理动作3:斜躺踢腿

仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰石家庄专业癫痫病医院可以放下。完成10组。

塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。

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