上班族过劳死的27个危险信号(4)

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拥有良好的

研究发现,几乎半数的男子没有得到大多数人所需的每天8小时的睡眠,付出的代价就是能量的消耗。

如果你体内的能量在下午2点到4点之间出现大幅度下降,你的眼睛可能就会眨个不停;如果你在周末的睡眠时间比平时长,或者你需要响两次闹钟才能从沉睡中醒来,那么你很可癫痫一般对人会有什么影响能就属于睡眠不足的那类人。

看看专家推荐的方法

充分睡眠尽管我们经常说8个小时是睡眠的“适当”时间,但每一个人的需要是不同的,这是最基本的生物规律,不是你能随意改变的。

专家建议,下一次休假时,注意一下你实际上睡了多长时间。一旦你从深夜的工作和凌晨的闹铃中解放出来,你体内的生物钟就会自动调节生活节奏,你就会明白自已实际需要的睡眠时间了。

打盹如果你在夜里无法获得充足的睡眠,可以在白天通过打盹的办法补偿。哪怕短至30分钟的打盹也能提高你的警觉度,并增强从事复杂脑力劳动的能力。打盹的最佳时间是下午1点到4点——此时正是我们大多数人最感困乏的时候。

克服疲劳的

碳水化合物营养学家认为,高能量和最有益于健康的饮食都含有丰富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是从蛋白质中获取15%的卡路里,从碳水化合物中获取55%的卡路里,而从脂肪中摄取的卡路里量不宜超过30%。儿童癫痫病怎么进行治疗?

提高早餐质量早餐非常关键,因为这时你身体的营养储备已降至最低点,是、贮备能量的好机会。一顿好的早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或者,用于摄取碳水化合物的谷类或者全麦粥。

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