做到“四个一”帮你有效防腰痛

对于很多人来说时常感到,尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险,这是因为随着年龄的增加,骨关节退化,腰部肌肉力量随之减弱,增加了腰椎的压力,所以老年人想要防止腰痛,就要从日常的一些习惯入手,让自己远离腰痛,做到“四个一”帮你腰痛。

一个靠枕防腰痛。在沙发、椅子上放一个靠枕,能使腰部得到有效承托,维持腰椎的生西宁治疗癫痫病医院—你看了吗理前屈,均衡腰部肌肉的压力,从而减轻劳损,预防和改善。但靠枕不能太厚,以10厘米左右为宜,人体向后压缩5~8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正确的坐姿,太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背。

一张硬床防腰损。从人体的生理结构来看,席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎丽江哪治癫痫病医院,看这里间盘向后滑出,进而影响腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床,可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度,不能过硬,以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

一双软鞋防腰震。即使不做重体力活,普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼,使腰痛的老人病情加重癫痫治疗疗效。因此,老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋,呵护腰部免受震动。需要注意的是,老人脚后跟脂肪减少,脚部重心后移,无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损,因此,软底鞋最好带一点跟。

一件背心防腰寒。腰部保暖对老人十分重要,很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果觉得热,也可以用护腰取代,材质要通气透癫痫如何治疗能康复汗;老人的衣服最好是长款的,以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干,避免受凉;此外,闲暇时搓热手掌、摩擦腰部,也能缓解腰痛。

不仅是老人会容易被腰痛困扰,经常坐在办公室的上班族也要多注意预防,否则很容被腰痛缠身。相关文章推荐:

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