瘦腿的运动

瘦腿的运动

1。 仰卧膝盖弯曲

池州癫痫病医院排行榜 xt-align:left;">仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

2。 仰卧脚蹬腿

仰卧,慢慢抬起左腿离地,向上益阳癫痫病医院排名榜 方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

3。 俯卧撑

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面北京治好癫痫病的医院部朝下,维持这个姿势15秒。

4。 仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧山东看癫痫病医院腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5。 坐立曲腿

坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。