从零开始练瑜伽 瑜伽入门八个基本常识

  瑜伽是一项非常温和的健身运动,练习瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效地塑身减肥,对上班族而言,练习瑜伽还可以缓解压力。那么,对于很多瑜伽入门的新手而言,从零开始练瑜伽需要注意哪些事项呢?

  下面,我们就和大家以初学者的心态来了解一下练习瑜伽的八个注意事项,知道了这八个注意事项,我们的瑜伽练习才能更加安全的进行。

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

 武汉癫痫病治疗医院那家好 提早抵达瑜珈教室

  提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重,也是对我们的自己的一个基本要求。早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工作。

  另外,提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

  记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。

  毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  刚开始可能会一点单调

  中国有句9岁儿童患癫痫病怎么医治古话:万事开头难,我们的瑜伽入门练习也是如此。也许你会感到非常的乏味,但是请你认真的坚持练习,相信你会有所收获的。

  如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

  释放压力

  首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。

  最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

  呼吸最重要

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓宁夏治疗癫痫病的医院好吗缓的深呼吸结束。

  当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  婴儿式是初学者的好伙伴

  在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。

  当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

  当个初学者

  在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!

  在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习小孩子得癫痫病了要怎么治疗、累积经验,记得将瑜珈当做是愉快的体验,不要有太大的压力!

  瑜伽入门5大基础动作

  1、树式

  站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

  双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  2、英雄式

  分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度,注意,左脚放在前面,右脚在后面。

  双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。