减肥的方法 明道推荐最爱的健身减肥方法

  不管是男性还是女性,我们都希望自己有个完美的身材,希望把身上的一些多月的肉消灭掉。很多男性都羡慕明星明道的身材,全身的肌肉没有多一块赘肉,那么明道的健身减肥的方法是什么呢?大家是不是都想知道啊?下面就由小编给大家揭晓下明道最爱的健身减肥的方法吧。

  明道推荐最爱的健身减肥方法

  明道是迷倒很多少女的帅哥,看到王子变青蛙的姑娘们都被他深深的吸引了。很多人想知道明道的好身材是哪里来的,除了本身的天生丽质,后天的努力也是必不可少的。今天我们就一起来看看明道自己最爱的减肥训练法——高强度间歇训练法。

陕西看癫痫病哪个医院比较好

  什么是“高强度间歇训练法”

  高强度间歇训练(HIIT),全名是High-intensity Interval Training。重点是高强度,以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说,就是停停歇歇的高强度运动。

  跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT,因为强度不够大。高强度间歇训练的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的,后面的身体代谢维持在一个稳定的状态,而高强度间歇训练会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高巴中羊羔疯治疗的费用你的静息代谢水平。

  高强度间歇训练法的好处

  1.省时

  你在健身房需要花上一个多小时的传统训练,通过我们的间歇训练45分钟就可以达到效果了。尤其对于一些上班族来说,没有太多的时间进行锻炼,这样我们不妨用间歇训练法的这是一个很好的训练方法哦。

  2.挑战乏味

  一旦常规运动内容开始让你觉得枯燥,你就可能会去做不同的力量推举练习,或者改变有氧的内容。你也可能会停止使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序咸宁治癫痫病医院哪家专业过渡到另一种。这样很有意思,时间也会过得飞快,因为你用两种强度内容在训练,而不是原来长期的一个训练内容。

  3.帮你度过平台期

  当你看不到你的身体有任何改变的时候,就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练,来告诉身体是时候渡过平台期,继续见到成绩了。

  如何进行训练

  间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十武汉癫痫治疗医院分钟内,你就能确实得到完全训练的目的。

  如果我们在健身房训练的时候,你在进行完一项的器械练习后会走到另一个器械面前进行练习,中间如果不停留的话,走路的一些时间就是你用来休息的。

  例如:你在做完一组卧推之后,走到夹胸机那里做一组夹胸,然后走到深蹲架那里进行一组深蹲,然后做一组引体向上,然后再走到划船机那里做一组坐姿划船。

  简易的高强度间歇训练跑步法

  1.为跑步做准备活动,伸展练习10~15分钟。

  2.快跑5分钟。

  3.恢复性慢跑1~2分钟。