睡前瘦肚子瑜伽怎么做

好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下,不知不觉的发现自己的腹部越来越难看了,随着时间腹部上的肥肉也是越来越多,大家也知道腹部是最容易堆积脂肪的地方了,稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看,这种情况下,一定要注意减肥,睡前瘦肚子瑜伽怎么做?我们来进行一下了解。

招式1:船式

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,河南治癫痫的医院屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

招式2:猫式伸展

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1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。

2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式3:眼镜蛇式

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。继发性癫痫的症状保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

招式4:立位体前屈

1.双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

2.慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸癫痫病的药一年要花多少钱,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

3.达到身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子。

通过上述的介绍,我们知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做,肥胖的情况不是一天两天就形成的,所以在进行减肥的时候也不是一天两天就可以的,所以在进行减肥的时候,也要注意改变自己的饮食习惯和生活习惯,特别是要对减肥有一定的重视。