预防糖尿病:饮食、运动是关键!

  “Ⅱ型糖尿病”,又称为非胰岛素依赖型糖尿病,是因胰岛素抵抗(即一定量的胰岛素不能发挥原来应有的作用)及胰岛功能减退所致者。多见于中老年,患者大多腹部肥胖。此型占我国糖尿病的90%以上,但你可以控制甚至可以预防这种糖尿病,关键是:

  1)控制好你的胰岛素 (控制好你的糖来源)

  2)少吃,多餐,不要每一顿都吃得饱饱的

  3)控制好你的体重,使体内脂肪百分比下降 (肥胖是一个高危险性因素!)

  以下是具体的做法:

  饮食:

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  除了爱斯基摩人以及一些高度特殊化的种族之外,所有的饮食都应该遵从一些营养规则,例如:

  1)尽量避免经过加工处理的糖类食品

  2)在睡觉之前的两个小时内不要吃糖类食品

  3)要平衡好体内的脂肪,糖类,以及蛋白质的百分比,通常来说,这三种物质的比例是:30/40/30 (但要说明一下,这只是一个参考数值,并不是一个铁原则)。

  4)每天吃5到6餐,但要记着,是小餐,而不是大餐。

  5)早餐一定要吃好,要多吃高蛋白质的食物。

<治疗女性癫痫病的医院p>  6)多喝水!要确保自己每天喝上两壶一加仑的水。如果你喜欢的话,在你的身材已达到你期待的苗条程度时,你可以把每天的喝水量减为一加仑。如果想进一步减掉脂肪的话,可以饮用冰水(但要注意:不要喝太冰冷的),汽水不算在内,因为汽水是非常不健康的。

  7)避免任何形式的烟草制品,因为烟草会紧缩血管,抑制循环。来自美国科罗拉多州大学,健康科学中心的研究者发现,吸烟的糖尿病患者会比非吸烟患者更容易出现肾脏受损情况,几率要高两到三倍,而且通常会导致患者需要进行肾脏透析及移植。对于糖尿病患者来说,吸烟会导致血管紧缩,使大量蛋白质分子被赶出血管,进入到肾脏,这样下去的话,将会导致肾衰竭。

<癫痫病人怎么治疗p>  8)养成检查食物标签的习惯。Ⅱ型糖尿病患者通常会比其它人更难抵制甜味的诱惑,因此,对于他们来说,减肥显然更费力。此外,由于Ⅱ型糖尿病患者比较难分辨甜味物质,所以,他们会经常食用一些他们以为不甜的食物。如果糖尿病患者能够更加明智的选择食物,能够仔细阅读食物上面的标签,那么,他/她将能够更好地控制糖的摄入,避免药物治疗或者胰岛素治疗了。

  运动:

  你需要燃烧脂肪,塑造好体形,。你不妨留意一下,身边有多少瘦人,或者是肌肉发达,体格强健的人是患有糖尿病的?所以,你应选择健康的体形,让河南到哪治癫痫病好自己远离糖尿病。 提醒:运动不易患糖尿病

  散步其实是一个很好的运动方式。每天坚持散步,你将能提高体内的新陈代谢速率,同时使你的血糖得到平衡。在日常生活中,可以选择爬楼梯来取替坐电梯;可以选择推动式割草机来取替乘坐式割草机,总之就是想办法去燃烧脂肪。

  总结来说,运动在糖尿病的治疗过程中起着重要作用。保持身体健康苗条有很多好处,包括:增强胰岛素的灵敏度,因而减少对体外胰岛素的需求;减少总体血清胆固醇以及甘油三酸酯;增加高密度脂蛋白HDL的水平以避免动脉粥样化;为肥胖患者减掉体重。但是,在减肥健身过程中要注意的是,血糖过低时应避免做运动。